疫情之下学生与家长更应关注这些事...以最佳状态迎接复课季→

孩子篇

每次你不想学习的时候，那就一定留意自己脑海里此时闪过的那些试图说服自己不学习的念头了。比如学不进去的时候，脑海里有个声音说：我就玩5分钟手机，我就躺一小会儿，晚上再做吧，睡觉前一定快速把这个做完···当这样的念头闪过的时候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的计划，看看到哪了，然后再逼迫自己先把这个任务完成好再去休息。一定要对自己狠一点。

经常难以坚持学习的另一个原因是，自己的计划不合理。总是盲目自信地给自己安排满满当当的学习计划，最后发现怎么都完成不了。越积累越多，就越不想做。正确的做法应该是，每天给自己安排适量的任务，并按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。完成得了的目标才是目标，否则只能给自己增加焦虑。

你是不是曾经遇到过这样的状况？

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

计划中途中断了，不要宣告计划和自己的失败，而是分析为什么中断的，卡在哪里了，有没有可能再捡起来。捡起来就不是英雄吗？每跑2、3天休息一下，不比因为没有连续坚持而沮丧不跑的人强多了？很多时候你会发现，一旦开始运转起来，其实一切没你想得那么难。

这里的“偷懒”自然是让大家有自己放松的时间。但是前提是设置合理的学习-休息时间作息。学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。这个也是考验大家意志力的时候，能够做到的人其实离自律也就不远了。

每天自己的学习情况，最好每天都花点时间做点梳理。根据自己制定的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做一下反思。这些比徒自懊恼管用得多。

家长篇

安排好自己的饮食起居和作息，保证每日足够的营养摄入和适度的睡眠，合理分配时间，该吃的时候吃、该睡的时候睡、该工作的时候工作、该完成的事情完成。情绪状态与免疫力密切相关，需要谨记的是， 家长需要调整好自己的日常作息，从而获得冷静和安全感来应对危机事件。

不少人都曾经历过这样的日子：在自己情绪非常低落的时候很难去理解对方的难处，更谈不上此时去抚慰对方。当下可先安抚、释放好自己的情绪。

当在密闭的空间里，面对疫情、孩子的教育问题，可如何照顾好自己的情绪呢？

①尝试与太太/先生商量采用轮值制，夫妻双方轮流照顾孩子，每天留半小时做自己喜欢的事情。

②当心情烦躁时，可以看书、听音乐、做运动。例如听α脑波纯音乐，通过音乐波动使得大脑产生共振，促使大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定且愉快，不易受外界干扰。

此外，家长还可以进行想象放松训练、肌肉渐进式放松训练、呼吸放松训练，放松自己的心情。

家长需要减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天阅读相关信息的时间不超过60分钟，在睡前不宜过分浏览相关信息。家长可以控制手机通知权限，只留出必要的通知，来减少繁杂信息的干扰。如果出现睡眠困难，可以通过适当的睡眠指导，促进自己更好地入眠。

全港中小学及幼儿园将由九月二十三日开始分阶段恢复面授课堂。同学们经历了长时间的在家学习以后，很快就要回到校园，相信大家都充满期待。但是，有些同学可能会感到一些压力或困扰，需要较多时间适应，亦需要老师的扶持。

　　就此，教育局将于九月十六日至十一月四日举办二十场区本工作坊，邀请精神科专科医生与学校人员分享为学生提供情绪支持的实用应对技巧，介绍不同辅导和介入治疗的方法及进行个案分析，以提升教师和学校人员支持学生的能力，减少学生的负面情绪和压力，让他们快乐地成长。

随着疫情的好转，目前学校准备分阶段恢复面授课堂，同学们终于要回到美丽的校园了。但是现在还是处于疫情防控时期，作为学生的家长，既激动又担心，不知道该为孩子做些什么？家长担心的问题也随之而来：孩子长时间的假期，学习效率不高了，学校复课后要是跟不上，影响了成绩，该怎么解决？

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