ZOOM网课必备 | 远离“网课综合症”让孩子更高效地学习！

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即便在家中，也要合理设好闹钟，提前起床，准备好笔记本端坐在书桌前。切勿拿着手机躺在床上上网课，整洁的学习环境才可以有效提高专注度。

学习时，要屏蔽外界诱惑，给自己一个沉浸式的氛围。建议戴耳机上课，同时远离其他电子产品，避免分心。

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不要在漆黑一片的房间里看手机。人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。因此，改善用眼，环境更加重要。

如果长时间盯着屏幕看，经常会因为过于专注而忘记眨眼。

人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。

要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

因此家长可建议孩子每隔20分钟便要大力眨眼，或作闭目休息，若眼睛过于干涩时，可滴眼药水作纾缓。

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

即每20 分钟，抬起头往20 步（大约 6 米远）以外的地方看20 秒。（网课孩子们可以利用课间10分钟做噢！

用电脑时，最好让屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本电脑时，最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

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- 不要弯腰弓背，尽量保持腰挺直、脚摆正的良好坐姿；

- 不要斜躺在沙发或床上，避免全身重量落在腰及臀骨部。

伸伸懒腰，走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使颈椎、腰肌得到一定放松。

颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。

常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等长收缩锻炼，以锻炼颈后肌肉为例，即双手交叉放在头的枕部（头后面的突起），手向前用力，头向后用力，相互对抗但保持头的位置不动，10秒1次。手放在不同的位置，锻炼的肌肉不同，在头的侧面是锻炼颈侧面肌肉，在额头是锻炼颈前肌肉，一定要注意保持头位置不动进行头手对抗。

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在饮食方面，要做到荤素搭配，营养均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。同时，还可以适当补充维生素D，一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。

即使在家，也可以做一下简单的运动，每天坚持锻炼一小时，不仅有利于身体健康，也能够适时控制飙升的体重。此外，家长应督促孩子保证充足的睡眠，切勿熬夜！