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ZOOM网课必备 | 远离“网课综合症”让孩子更高效地学习!

发表时间: 2021-01-21 12:19:17

作者: 香港美斯教育咨询有限公司

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居家抗疫停课不停学,在香港孩子zoom网课学习步入常态化,从课桌走向电脑桌,从面对面授课过渡到直播间上课评论、弹幕取代了举手发言。不少父母担心孩子在这种学习模式下长期久坐在电子屏幕前,产生各种“网课综合症”如:腰肢酸痛、眼干眼涩、学习不集中等。为了摆脱这些困扰,更加高效地学习,ME为大家分享一些网课小窍门让孩子学习、身体健康两不误!

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01

打造适宜的学习氛围



仪式感

即便在家中,也要合理设好闹钟,提前起床,准备好笔记本端坐在书桌前。切勿拿着手机躺在床上上网课,整洁的学习环境才可以有效提高专注度。


沉浸式

学习时,要屏蔽外界诱惑,给自己一个沉浸式的氛围。建议戴耳机上课,同时远离其他电子产品,避免分心。


02

科学用眼 保护视力



保持房间光线充足

不要在漆黑一片的房间里看手机。人眼的瞳孔会在昏暗中散开,注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳,还有可能诱导青光眼。因此,改善用眼,环境更加重要。


多眨眼

如果长时间盯着屏幕看,经常会因为过于专注而忘记眨眼。

人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上,长时间不眨眼,角膜表面泪液蒸发,容易引起眼睛干涩。

要想减少眼部不适,要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

因此家长可建议孩子每隔20分钟便要大力眨眼,或作闭目休息,若眼睛过于干涩时,可滴眼药水作纾缓。


20:20:20 法则

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则,可以有效缓解用眼疲劳。


即每20 分钟,抬起头往20 步(大约 6 米远)以外的地方看20 秒。(网课孩子们可以利用课间10分钟做噢!


用眼姿势要正确

用电脑时,最好让屏幕距离眼睛至少要有一臂距离,并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本电脑时,最好配一个键盘,避免上半身向前倾,距离屏幕太近。


03

保护颈椎腰椎 拒绝久坐



坐时需注意

- 不要弯腰弓背,尽量保持腰挺直、脚摆正的良好坐姿;

- 不要斜躺在沙发或床上,避免全身重量落在腰及臀骨部。


课间休息要起身活动一下

伸伸懒腰,走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使颈椎、腰肌得到一定放松。


加强颈部肌肉锻炼

颈椎自身结构虽然相对脆弱,但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。

常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等长收缩锻炼,以锻炼颈后肌肉为例,即双手交叉放在头的枕部(头后面的突起),手向前用力,头向后用力,相互对抗但保持头的位置不动,10秒1次。手放在不同的位置,锻炼的肌肉不同,在头的侧面是锻炼颈侧面肌肉,在额头是锻炼颈前肌肉,一定要注意保持头位置不动进行头手对抗。


04

科学饮食,适当运动


饮食方面

在饮食方面,要做到荤素搭配,营养均衡,少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料,多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果,对预防近视有益。同时,还可以适当补充维生素D,一方面可以帮助长高,另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。


运动方面

即使在家,也可以做一下简单的运动,每天坚持锻炼一小时,不仅有利于身体健康,也能够适时控制飙升的体重。此外,家长应督促孩子保证充足的睡眠,切勿熬夜!







说了这么多的小妙招家长们都有监督孩子完成吗?除此之外若遇上其他难题,如上网课时间太久无法判断孩子是否跟得上学习进度?担心学校的资源不同提供的网上学习课程参差?不会为孩子规划针对性学习计划提升学习效率?这些都可放心交给ME Education!


ME提供网课期间孩子学业水平测试评估,一站式制定针对性学习规划,同时也已将所有课程(幼儿,小学,中学等)同步转移到线上。方便为各位家长及孩子量身制定疫情下的学习方案!



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01

教学效果有保证

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老师课后会及时反馈学生的课堂表现,并会根据学生的薄弱项提供科学的指导方法,对相应的题目进行不断地巩固和加强联系。


同时,ME专门设置学生自修时间,授课老师会帮助学生梳理作业难题,学生有任何不懂的地方都可以联系我们专业教师团队,为其答疑解惑。


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线上师资有保证

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